dzień dobry

Na dzień dobry dostałeś Soga ode mnie za tą lodówke. Powiedz mi sam sobie kupujesz tylko twaróżków i serków wiejskich czy mamusia robi zakupy. Fajnie że wstawiasz fotki. Powodzenia na cyklu.

Trochę zmiany w dzisiejszej diecie niestety , awaryjnie zesłano mnie do pracy na 12h na nockę. Z tego tytułu mój dzień wyglądał tak... 8:00 pobudka wyjazd do hurtowni 11:30 powrót do chaty 12:00 Spać 16:30 Pobudka i zawieść towar do mojej firmy 18:00 do pracy na 12 h nocka... Ogólnie myślę, że zaniżona wartość kalorii będzie za dziś, a jutro DT. [...]

Dzień dobry, uzupełniam DT z kilku ostatnich dni. Weekend (15-16/08/2015) bez treningu, pozwoliłam sobie na małe ładowanie i od poniedziałku wracam na właściwe tory. Po kilku (5-6 tygodniach) diety dwa dni odpustu i relaksu były zdecydowanie potrzebne, a nie odbiło się to w żaden sposób na wadze. Zauważyłam jedynie większą motywację do działania i [...]

Dzień dobry Lejdis, mój wątek został przeniesiony do Waszego działu z czego się niezmiernie cieszę. Zapraszam do podglądania i komentowania. :) Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-08-21 09:10:05

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

Jak juz bym sie zdecydowal na jakies wyciskania w niewielkich seriach przykladowo 8 ruchow sztanga robie 58 kg a hantlami jak dobrze pamietam 24,5kg na jedna reke robiac to w 3 seriach lepiej jest na stojaco czy siedzaco oparty o kolege? co do bica to modlitewnik mam ale popekal caly hehe robiac unoszenia ramion ze sztanga moge oprzec sie o [...]

[...] w sensie : im dalej biodro w tył tym bardziej poziom głowy w dół, co daje ZŁUDNE WRAŻENIE głębokiego przysiadu, no bo obniżył nam się horyzont widzenia, kiedy zrobicie dzień-dobry to jest dokładnie tak samo, wydaje się totalnie głęboko, a w rzeczywistości tylko biodro się wycofało. I tak samo jest przy przysiadach, to jest właśnie ta iluzja [...]

No widzisz dobrze ze zrozumiałeś bo mi się teraz pomyliło napisałem 9 bo nie na tą popatrzyłem kolumne 12powt przysiadu 30sek przerwy i 12powt uginania To jest przyklad z tego linku co podales dzien pierwszy. Co do drugiego dnia to w 5seri masz dopiero "dzien dobry" wiec nie tak na koncu, masz w sumie 10seri.Czyli masz to na polowie. [...]

Tak jak pisalem juz w temacie z ktorego masz ten trening dzien 3 jest slaby i w ogole tutaj niepotrzebny. Zostaw dwa i wykonuj naprzemiennie 3 wersje sa bezsensowne. Dorzuc na koniec lydki wspiecia na palce max i bedzie git. Powtorzenia w zakresie 8-12. Kolejnosc jest poprawna ale mozna rowniez zaczynac od nog , pozniej plecy, klata i t d... W [...]

Tak na pierwszy rzut oka 1) po co tak dużo dni treningowych 2) biceps połowa mniej ćwiczeń 3) plecy dzień po bicepsie zły pomysł 4) w plecach jak masz ciąg to wywal "dzień dobry" 5) w Twoim planie murowane przetrenowanie tricepsa Ja bym ułożył plan 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg ew FBW Co myślisz?? pozdro

Jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to nie 3 dni pod rzad tylko dwa dni, dzien przerwy, pozniej znow dwa dni trenigu a potem weekend odpoczynku. Chociaz moze lepiej bylo by dla Ciebie cwiczyc po prostu 3 razy w tyg co drugi dzien. Co do polaczenia partii to najpopularniejsze jest laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. [...]

[...] byłaby o wiele lepsza zwłaszcza, że po 4 sesjach aero na bieżni widziałem pierwsze efekty. Niestety kolano boli jak cholera. Dzięki za miłe słowa Na siłownię jak wchodzę to dzień dobry mi mówią - czyli chyba jest ok Teraz tylko jedzeniem będę mógł coś zredukować ale mam nowy patent - chleb mojej żony na otrębach owsianych, pszennych i [...]

VARIOR: na budowanie masy miesniowej u psa, polecam gruby sznur (mozna kupic w zoologicznym) dajesz to psu i sie z nim silujesz, mozna tym niezle zmeczyc psa. Myslalem tez o czyms takiem, zeby psu zalozyc pas z obciazeniem i zeby tak chodzil na spacer kilka razy w tygodniu, nie probowalem, ale mysle ze to dobry pomysl. Co do waszej dyskusji o [...]

[...] Kaloryka jest ok bo waga leci fajnie a ja się czuje ok nie mam spadków siły . Mam takie pytanie planuje wejść na teścia z apteki , ale nie mam pojęcia jakie dawki zacząć na dzień dobry ani ile lecieć bo czytałem i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się [...]

Wiesz martwego nie robisz, a możesz robić dzień dobry i przysiad ? Ogólnie plan całkiem dobry tylko czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia skonsultuj z fizjo

i zmniejsz sobie moim zdaniem ciężar bo tzw "dzień dobry" jak tylko uciekną lędźwia to zaraz napitalają przez kilka dni bo ja ostatnio tak miałem a ciut mnie pozwoli Ci na lepszą stabilność. Dopshe dopshe powiedziałem Szef?

Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]

[...] barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10 6b. face pull 3x15 Klata, brzuch, przedramię 1.Dipsy 5x6 2. Gilotyna na [...]

[...] 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x60kg 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kluturystyczny 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg [...]